Une femme moyenne a besoin de manger environ 2000 calories par jour pour maintenir son poids, et 1500 calories pour perdre 500 grammes par semaine.
Un homme moyen a quant à lui besoin de 2500 calories pour maintenir son poids, et 2000 pour perdre 500 grammes par semaine.
Toutefois et comme vous pouvez l’imaginer, cela dépend de nombreux facteurs tels que l’âge, la taille, le poids actuel, le niveau d’activité, la santé métabolique…
C’est quoi un calorie ?
Une calorie est une unité qui mesure l’énergie.
Les calories sont généralement utilisés pour mesurer la teneur énergétique des aliments et des boissons.
Afin de perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps brûle chaque jour.
Comment réduire l’apport calorique sans se priver
Les calories sont simplement une mesure de l’énergie.
Il est connu que, pour gagner du poids, il faut ingurgiter plus de calories que votre corps en rejette.
Inversement, si plus de calories quittent votre corps qu’il n’en entre, alors vous perdez du poids.
Cela étant dit, se contenter de réduire les calories sans s’intéresser aux aliments que l’on mange est généralement une mauvaise idée.
Bien que cela fonctionne pour certaines personnes, la majorité des gens finissent par avoir trop faim et donc abandonnent.
Pour cette raison, il est fortement recommandé de faire quelques autres changements pour vous aider à maintenir un déficit calorique dans le long terme, sans vous sentir affamé.
Voici 4 conseils pour vous aider à perdre du poids de façon intelligente, sur le long terme.
1. Évitez les boissons sucrées
Un autre changement relativement facile que vous pouvez faire est d’éliminer les boissons sucrées.
Ces boissons sucrées sont une horreur en terme de calories. En effet, les calories liquides ne sont pas enregistrés par le cerveau de la même manière que les calories solides.
Des études ont par ailleurs montré que la consommation de boissons sucrées augmente fortement les risques d’obésité.
Et ce n’est pas tout ! Les effets nocifs des boissons sucrées vont bien au-delà de la prise de poids. Elles peuvent avoir des effets désastreux sur la santé métabolique et augmenter vos risques d’attraper des maladies.
2. Mangez davantage de protéines
En ce qui concerne la perte de poids, la protéine est le roi des nutriments.
L’ajout de protéines à votre régime alimentaire est le moyen le plus simple, la plus efficace et la plus agréable de perdre du poids avec un effort minimal.
Des études montrent que la protéine augmente votre taux métabolique tout en freinant votre appétit.
Parce que la protéine nécessite de l’énergie pour métaboliser, un régime riche en protéines peut augmenter les calories brûlées jusqu’à 80 à 100 calories par jour.
La protéine est également le nutriment le plus complet, de loin. Une étude a montré que les gens qui ont mangé 30% des calories en protéines ont mangé automatiquement 441 calories en moins par jour.
En d’autres termes, vous pouvez facilement augmenter les calories, tout en les réduisant… il vous suffit d’ajouter des protéines à votre régime alimentaire.
Les protéines peuvent aussi aider à lutter contre les fringales, qui sont le pire ennemi de la diète.
Selon certaines études, manger 25% des calories sous forme de protéines réduit le désir de grignoter en soirée de 50%.
Si vous voulez perdre du poids, de manière durable, avec un effort minimal, nous vous invitons donc à augmenter votre apport en protéines.
Non seulement cela va vous aider à perdre du poids, mais cela vous permettra également d’éviter de manière significative la reprise de poids au cas où vous décidiez d’abandonner vos efforts de perte de poids.
3. Faites du sport !
Lorsque nous mangeons moins de calories, notre corps compense en nous faisant brûler moins de calories.
Ceci est la raison pour laquelle la restriction calorique à long terme peut réduire de manière significative le métabolisme.
Cela peut aussi conduire à la perte de la masse musculaire. La seule stratégie pour éviter que cela se produise est de faire du sport.
Si vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de gym, ce n’est pas grave. Il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez faire de chez vous, sans matériel.
Vous pouvez aussi faire de la marche, du jogging et pourquoi pas de la natation. En plus de vous aider à perdre du poids, ces activités sont très utiles pour la santé et le bien-être !
4. Buvez davantage d’eau
Une astuce très simple pour perdre du poids : boire plus d’eau.
Boire 2 litres d’eau (soit l’équivalent de 8 verres) par jour peut vous faire brûler environ 96 calories de plus par jour.
Autre avantage de boire de l’eau : cela réduit la sensation de faim et ainsi vous incite à manger moins de calories.
Il est recommandé pour maigrir de boire un demi-litre d’eau une demi-heure avant les repas pour réduire son appétit.
Les boissons comme le café et le thé vert sont également excellents donc abusez-en sans modération !
Vous savez à présent combien de calories manger par jour pour maigrir, et quelles astuces suivre en parallèle pour que vos efforts paient sur le long terme !
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