Combien de calories par jour : le nombre de calories recommandé

De combien de calories a-t-on besoin chaque jour ?

Ce n’est un secret pour personne : pour fonctionner, votre corps a besoin d’énergie. Et cette énergie, ce sont les calories !

Vous vous demandez peut-être de combien de calories vous avez besoin par jour pour couvrir vos besoins énergétiques et ainsi permettre à votre corps de bien fonctionner.

Le nombre de calories journaliers recommandés

L’apport journalier recommandé (aussi appelé AJR), pour maintenir un poids stable est situé :

  • Entre 2400 et 2700 calories par jour pour un homme de 20 à 60 ans
  • Entre 1800 et 2200 calories par jour pour une femme de 20 à 60 ans

De nombreux facteurs entrent en jeux

Le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour dépend de plusieurs critères :

  • Votre âge ;
  • Votre poids ;
  • Votre taille…

Le nombre de calories dont une personne a besoin chaque jour dépend également de son niveau d’activité physique : une personne qui fait un travail très physique n’aura pas les mêmes besoins en calories qu’une personne qui travaille assise dans un bureau toute la journée.

De la même manière, une femme enceinte ou un enfant en pleine croissance auront des besoins en calories différents.

Réduire le nombre de calories pour maigrir

Pour perdre du poids, il faut attaquer les graisses et pour cela, le nombre de calories consommés chaque jour doit être revu à la baisse. L’objectif est de permettre au corps de puiser davantage dans ses réserves.

Les calories des aliments

En guise d’exemple, voici le nombre de calories contenus dans quelques aliments :

  • Un pain au chocolat : 392 calories pour 100g ;
  • Une banane : 90 calories pour 100 grammes ;
  • Un muffin : 400 calories pour 100g
  • Un morceau de baguette : 280 calories pour 100g.

Combien de calories doit-on manger par jour pour maigrir ?

sandwich calories

Une femme moyenne a besoin de manger environ 2000 calories par jour pour maintenir son poids, et 1500 calories pour perdre 500 grammes par semaine.

Un homme moyen a quant à lui besoin de 2500 calories pour maintenir son poids, et 2000 pour perdre 500 grammes par semaine.

Toutefois et comme vous pouvez l’imaginer, cela dépend de nombreux facteurs tels que l’âge, la taille, le poids actuel, le niveau d’activité, la santé métabolique…

C’est quoi un calorie ?

Une calorie est une unité qui mesure l’énergie.

Les calories sont généralement utilisés pour mesurer la teneur énergétique des aliments et des boissons.

Afin de perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps brûle chaque jour.

Comment réduire l’apport calorique sans se priver

Les calories sont simplement une mesure de l’énergie.

Il est connu que, pour gagner du poids, il faut ingurgiter plus de calories que votre corps en rejette.

Inversement, si plus de calories quittent votre corps qu’il n’en entre, alors vous perdez du poids.

Cela étant dit, se contenter de réduire les calories sans s’intéresser aux aliments que l’on mange est généralement une mauvaise idée.

Bien que cela fonctionne pour certaines personnes, la majorité des gens finissent par avoir trop faim et donc abandonnent.

Pour cette raison, il est fortement recommandé de faire quelques autres changements pour vous aider à maintenir un déficit calorique dans le long terme, sans vous sentir affamé.

Voici 4 conseils pour vous aider à perdre du poids de façon intelligente, sur le long terme.

1. Évitez les boissons sucrées

Un autre changement relativement facile que vous pouvez faire est d’éliminer les boissons sucrées.

Ces boissons sucrées sont une horreur en terme de calories. En effet, les calories liquides ne sont pas enregistrés par le cerveau de la même manière que les calories solides.

Des études ont par ailleurs montré que la consommation de boissons sucrées augmente fortement les risques d’obésité.

Et ce n’est pas tout ! Les effets nocifs des boissons sucrées vont bien au-delà de la prise de poids. Elles peuvent avoir des effets désastreux sur la santé métabolique et augmenter vos risques d’attraper des maladies.

2. Mangez davantage de protéines

En ce qui concerne la perte de poids, la protéine est le roi des nutriments.

L’ajout de protéines à votre régime alimentaire est le moyen le plus simple, la plus efficace et la plus agréable de perdre du poids avec un effort minimal.

Des études montrent que la protéine augmente votre taux métabolique tout en freinant votre appétit.

Parce que la protéine nécessite de l’énergie pour métaboliser, un régime riche en protéines peut augmenter les calories brûlées jusqu’à 80 à 100 calories par jour.

La protéine est également le nutriment le plus complet, de loin. Une étude a montré que les gens qui ont mangé 30% des calories en protéines ont mangé automatiquement 441 calories en moins par jour.

En d’autres termes, vous pouvez facilement augmenter les calories, tout en les réduisant… il vous suffit d’ajouter des protéines à votre régime alimentaire.

Les protéines peuvent aussi aider à lutter contre les fringales, qui sont le pire ennemi de la diète.

Selon certaines études, manger 25% des calories sous forme de protéines réduit le désir de grignoter en soirée de 50%.

Si vous voulez perdre du poids, de manière durable, avec un effort minimal, nous vous invitons donc à augmenter votre apport en protéines.

Non seulement cela va vous aider à perdre du poids, mais cela vous permettra également d’éviter de manière significative la reprise de poids au cas où vous décidiez d’abandonner vos efforts de perte de poids.

3. Faites du sport !

Lorsque nous mangeons moins de calories, notre corps compense en nous faisant brûler moins de calories.

Ceci est la raison pour laquelle la restriction calorique à long terme peut réduire de manière significative le métabolisme.

Cela peut aussi conduire à la perte de la masse musculaire. La seule stratégie pour éviter que cela se produise est de faire du sport.

Si vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de gym, ce n’est pas grave. Il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez faire de chez vous, sans matériel.

Vous pouvez aussi faire de la marche, du jogging et pourquoi pas de la natation. En plus de vous aider à perdre du poids, ces activités sont très utiles pour la santé et le bien-être !

4. Buvez davantage d’eau

Une astuce très simple pour perdre du poids : boire plus d’eau.

Boire  2 litres d’eau (soit l’équivalent de 8 verres) par jour peut vous faire brûler environ 96 calories de plus par jour.

Autre avantage de boire de l’eau : cela réduit la sensation de faim et ainsi vous incite à manger moins de calories.

Il est recommandé pour maigrir de boire un demi-litre d’eau une demi-heure avant les repas pour réduire son appétit.

Les boissons comme le café et le thé vert sont également excellents donc abusez-en sans modération !

Vous savez à présent combien de calories manger par jour pour maigrir, et quelles astuces suivre en parallèle pour que vos efforts paient sur le long terme !

Vous avez d’autres astuces à partager ? L’espace « Commentaires » juste en dessous est là pour cela !

Combien de calories dans une banane ?

poids banane

La banane est un fruit tropical doté d’une grande valeur nutritionnelle et énergique, qui font de lui un fruit parfaitement adapté pour les enfants, les athlètes et plus globalement les personnes ayant un mode de vie actif nécessitant beaucoup d’énergie.

Nous avons récemment vu combien de calories il est recommandé de manger par jour. Suite à la lecture de cet article, vous souhaitez savoir combien de calories contient une banane.

Beaucoup moins de calories que vous pensez

Un mythe circule autour de la banane : ce fruit serait très calorique et ne permettrait pas de mince. De fait, les personnes faisant attention à leur poids ont tendance à éliminer la banane de leur alimentation.

C’est dommage ! Car peu savent le nombre de calories réellement contenus dans une banane. 100 grammes de banane apportent environ 90 calories, ce qui est équivaut aux autres fruits tels que la pomme, les oranges ou encore les poires.

Vous savez maintenant qu’une banane continent le même nombre de calories que la majorité des autres fruits. Mais alors, d’où provient ce mythe ?

Ce mythe vient du fait que nous avons tendance à regarder les informations caloriques d’un fruit pour 100 grammes, en oubliant d’enlever ce qui ne se mange pas. Ainsi, une fois épluchée, une banane pèse rarement plus de 100 grammes, soit 90 calories, alors qu’une pomme qui pèse 200 grammes contient 105 calories !

C’est un coupe-faim parfait

La banane a un fort pouvoir rassasiant. En effet, contrairement à une pâtisserie ou un morceau de pastèque par exemple, la banane a un effet durable sur la satiété.

C’est donc le fruit parfait pour apaiser notre faim de façon saine. Faites le test : mangez une banane et essayez d’en manger une deuxième.

Vous verrez, votre appétit à tendance à être rapidement combler. Ce fruit ne présente donc que des avantages, d’autant qu’il est délicieux, facile à transporter, à éplucher et à manger !

Combien de calories dans une crêpe ?

crepe calories

Une crêpe est une préparation que l’on reconnaît à sa forme arrondie et à sa pâte très fine réalisée avec de la farine, du lait et du sucre. Du fait de ses ingrédients, il s’agit d’un aliment certainement délicieux, mais également un peu calorique.

Les enfants adorent en manger pour le goûter. Mais petits et grands peuvent en consommer tout au long de l’année.

Tous n’hésitent pas à en profiter pleinement au cours de la Chandeleur, fête traditionnelle qui se tient durant le mois de février.

Nombre de calories dans une crêpe

Compte tenu des ingrédients qui la compose, la crêpe contient une bonne dose de glucides (près de 50 %) et un peu de lipides (10 % environ).

Dans une pâte de 100 grammes de pâte à crêpe (nature) on dénombre en moyenne 300 calories. Ainsi, pour une seule crêpe il faut compter environ 50 calories.

À savoir : c’est surtout ce que l’on met dans la crêpe qui est calorique. Ayez donc la main légère sur la confiture, le beurre et le nutella si vous souhaitez maigrir !


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