La course à pied (aussi appelée running) est l’un des sports les plus pratiqués au monde. Rien de surprenant là-dedans, vu qu’il s’agit également d’un des sports les plus accessibles, et qui a l’avantage de ne nécessiter quasiment aucun matériel.
Pour certains, la course à pied est une vraie passion. Pour beaucoup d’autres, courir n’est pas une partie de plaisir mais plutôt une manière efficace d’éliminer les excès du week-end. Il faut souffrir pour être beau, c’est bien connu.
Mais quitte à faire un effort, autant bien le faire. Ainsi, si vous faites partis de ceux qui courent pour perdre du gras et non par simple plaisir, vous vous êtes peut-être déjà poser certaines des questions ci-dessous :
Est-il préférable de courir le ventre vide (au réveil) pour stimuler la perte du gras ?
Est-il plus efficace de courir à un rythme élevé durant peu de temps, ou inversement, courir à un rythme faible pendant longtemps ?
Combien de temps courir pour perdre le plus de gras possible ?
Il est normal que vous vous posiez ces questions. Pour vous aider à maigrir rapidement grâce à la course à pied, voici quelques éléments de réponse.
La meilleure façon de courir pour perdre du poids
Courir plus de 30 minutes
Il est préférable de courir lentement mais longtemps, à savoir au minimum 30 minutes par séance, pour puiser directement dans les graisses.
C’est seulement à partir de 30 minutes de course à pied que vous commencerez à bruler des graisses. Au départ, vous ne parviendrez pas à tenir 30 minutes, mais ce n’est pas grave, vous pouvez marcher. L’important est que votre effort physique dure au minimum 30 minutes.
Au fur et à mesure, vous progresserez, et à partir de 45 minutes de courses à pied, la perte de graisse est boostée, de quoi vous motiver !
À contrario, si vous courez moins de 30 minutes, votre organisme ne puisera pas dans vos réserves de gras, ce qui rendra donc l’excercice beaucoup moins efficace. Inutile donc de courir à toute allure pendant 15 minutes si vous souhaitez perdre du ventre !
Courir à jeun
Petite astuce pour accentuer la perte de gras : courez le matin à jeun. Votre estomac étant vide, il devra puiser dans vos réserves.
Ainsi, courir à jeun au réveil permet de bruler jusqu’à 5 fois plus de graisse. Pratique, non ?
3 à 4 séances par semaine
L’important dans la course à pied, comme dans la plupart des autres sport, est d’être régulier. N’espérez pas maigrir si vous vous contentez de courir 1h une fois par mois.
Idéalement, nous vous recommandons de courir 3 à 4 fois par semaine. Au-delà, vous risquez de vous fatiguer (voire de vous blesser).
L’important est de garder sa motivation dans le temps. Inutile de commencer à fond (je vais courir tous les matins à partir de demain) car vous ne tiendrez pas dans le temps. Fixez vous des objectifs tenables.
Alterner avec d’autres exercices
Courir est l’exercice de cardio par excellence, mais vous pouvez le rendre encore plus efficace en le couplant avec d’autres exercices plus ciblés. Par exemple, vous pouvez courir trois fois par semaine, et pratiquer d’autres exercices les autres jours, comme par exemple :
- Du squat : l’exercice par excellence pour muscler rapidement vos cuisses et vos fesses
- Des pompes : rien de mieux pour muscler son haut du corps (bras, épaules, dos, pectoraux…)
- La planche : parfait pour un ventre plat
Surveillez également votre alimentation !
Petit rappel : pour perdre du poids, il faut perdre plus de calories qu’on en consomme. Si ce sujet vous intéresse, découvrez notre dossier Combien de calories par jour pour maigrir.
Lorsqu’un débutant coure 30 minutes, il brulent en moyenne 450 calories. Cela équivaut à un pain au chocolat, donc autant vous dire qu’il est inutile de courir si vous ne faites pas attention à votre alimentation en parallèle.
