Combien dois-je peser ?

Lorsque l’on se regarde dans une glace, on a tendance à se poser de nombreuses questions.

Dois-je perdre du poids ? Suis-je dans la moyenne ? Est-ce que je devrais essayer de grossir un peu ?

Toutes ces questions que vous vous posez sont normales. Une des questions que se pose le plus les gens est : « Combien devrais-je peser par rapport à mon poids et ma taille ? ».

Vous vous demandez combien vous devriez peser pour atteindre votre poids idéal. Pour cela, vous pouvez utiliser l’indice de masse corporelle (IMC).

Calculer son poids idéal avec l’IMC

L’indice de masse corporelle (IMC) est une mesure qui permet de déterminer la corpulence d’une personne, à partir de son poids et de sa taille. Le calcul de l’IMC est adapté uniquement pour les personnes adultes, âgées de 20 à 65 ans. L’IMC est donc inutile pour les nouveaux-nés, les personnes âgées et même les personnes enceintes.

Comment calculer son IMC ?

Pour déterminer son IMC, il existe un calcul très simple, qui consiste à diviser son poids par sa taille au carré.

IMC = poids / taille²

Exemple : admettons que vous mesuriez 1,70 mètres et que vous pesiez 65 kilos. Le calcul de votre IMC est donc le suivant :

IMC = 65/(1,70*1,70) soit un IMC de 22

Comment interpréter son IMC ?

• Moins de 16,5 : vous êtes en maigreur extrême, aussi appelée famine
• De 16,5 à 18,5 : vous êtes maigre
• De 18,5 à 25 : vous avez un poids normal
• De 25 à 30 : vous avez quelques kilos en trop
• De 30 à 35 : vous êtes en surpoids
• De 35 à 40 : vous êtes en obésité sévère
• Plus de 40 : vous êtes en obésité morbide

Combien peser en fonction de son âge ?

Votre indice de masse corporelle dépend de nombreux critères. Pour vous aider à vous situer, voici les IMC recommandés en fonction de l’âge.

Si vous vous situez dans l’une de ces tranches, vous avez un poids idéal.

• Entre 19 et 24 ans, votre IMC idéal se situe entre 19 et 24 ;
• Entre 25 et 34 ans, votre IMC idéal se situe entre 20 et 25 ;
• Entre 35 et 44 ans, votre IMC idéal se situe entre 21 et 26 ;
• Entre 45 et 54 ans, votre IMC idéal se situe entre 22 et 27 ;
• Entre 55 et 64 ans, votre IMC idéal se situe entre 23 et 28 ;
• Si vous avez plus de 64 ans, votre IMC idéal se situe entre 24 et 29.

Combien peser en fonction de sa taille ?

Puisqu’un IMC normal se situe entre 20 et 25, il est également possible de calculer votre poids idéal en fonction de votre taille.

Voici ci-dessous le poids idéal que vous devriez faire en fonction de votre taille.

L’IMC ne prends pas en compte le gras !

Une des faiblesses de l’IMC est qu’il ne différencie pas le gras du muscle. Ainsi, il arrive par exemple que certains athlètes soient en surpoids selon leur IMC, alors qu’en réalité ils sont juste très musclés.

Cela explique également pourquoi votre IMC peut être dans la moyenne alors que vous êtes très gras. Dans ce cas là, il ne faut pas essayer de maigrir, mais tout simplement essayer de transformer votre gras en muscle.

Comment calculer son taux de masse grasse ?

En plus de l’aspect esthétique, un excès de masse grasse peut provoquer des maladies cardiovasculaires et des cancers.

Pour calculer votre taux de masse grasse, deux solutions abordables s’offrent à vous :

1. Acheter une balance impédancemètre

Ce type de balance dispose de petites électrodes qui permet d’indiquer le taux de masse graisseuse.

2. Acheter une pince pli cutanée masse grasse

Ce type de pince coûte moins de dix euros et c’est le moyen le plus efficace de calculer son taux de masse grasse. Pour l’utiliser, il faut attraper un morceaux de gras sur la peau à droite de votre nombril. En fonction de l’épaisseur du gras, vous allez pouvoir obtenir un taux de masse grasse.

Vous l’aurez compris, avant d’essayer de modifier votre poids, il est important de calculer votre poids idéal via l’indice de masse corporelle.

Si l’IMC vous confirme que vous êtes en surpoids, vous pouvez effectivement essayer de perdre du poids, mais il est important de savoir si vous perdez du gras, du muscle, ou tout simplement de l’eau. Calculer votre taux de masse grasse vous permettra donc de perdre du poids en puisant dans votre graisse tout en protégeant votre masse musculaire.