Si vous voulez êtes en forme la journée, l’un des secrets est de bien dormir.
En effet, la qualité et le temps de notre sommeil ont un grand impact sur notre état de santé, qu’il soit physique ou psychologique.
La durée idéale du sommeil
Un bon sommeil est un sommeil qui vous permet d’être en forme le lendemain.
Malheureusement, difficile d’être plus précis, car nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil.
Certaines personnes peuvent dormir 4 heures et se réveiller en pleine forme, tandis que d’autres seront fatiguées même après avoir dormi 9 heures…
Toutefois, pour nous aider à y voir plus clair, un organisme spécialisé appelé National Sleep Foundation a émis des recommandations en matière de sommeil après avoir étudié plusieurs centaines de cas. Sans surprise, ces scientifiques se sont rendus compte que nos besoins en sommeil variés fortement en fonction de notre âge.
Pour vous aider à y voir plus clair, nous vous proposons de découvrir le temps de sommeil recommandé pour chaque âge.
Nombre d’heures de sommeil recommandées chez le bébé
- 0 à 3 mois : 14 heures à 17 heures de sommeil recommandés par nuit
- 4 à 11 mois : 12 heures à 15 heures de sommeil recommandés par nuit
- Entre 1 an et 2 ans : 11 heures à 14 heures de sommeil recommandés par nuit
Nombre d’heures de sommeil recommandées chez l’enfant
- 3 ans à 5 ans : 10 heures à 13 heures de sommeil recommandés par nuit
- 6 ans à 13 ans : 9 heures à 11 heures de sommeil recommandés par nuit
Nombre d’heures de sommeil recommandées chez l’adolescent
Pour un adolescent de 14 ans à 17 ans, la durée de sommeil recommandée par nuit est de 8 à 10 heures.
Nombre d’heures de sommeil recommandées chez l’adulte
L’adulte entre 18 ans et 64 ans a quant à lui besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Nombre d’heures de sommeil recommandées chez la personne âgée
Enfin, les personnes âgées ont quant à elles besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
